Hábitos do sono

• 13 de Junho de 2017
• Dra. Sharon Raicher

HÁBITOS QUE AJUDAM UMA BOA NOITE DE SONO

Siga corretamente as recomendações do médico.

-MANTENHA SEU DORMITÓRIO AREJADO DURANTE O DIA E ESCURO DURANTE A NOITE, SEM UMIDADE, SEM RUÍDO EXCESSIVO E LIMPO.

-EVITE BEBIDAS ALCOÓLICAS E CAFEINADAS

-EVITE LUZ INTENSA DURANTE A NOITE, POIS ÀS VEZES ELA ESTIMULA O ALERTA E AFASTA O SONO.

-EXPONHA-SE À LUZ DO DIA PELA MANHÃ, ELA PODE AJUDAR A REGULAR SEU INÍCIO DO SONO À NOITE.

-FAÇA REFEIÇÕES LEVES.NÃO VÁ DORMIR COM FOME NEM APÓS TER COMIDO MUITO.

-EVITE EXERCÍCIOS FÍSICOS PRÓXIMOS DA HORA DE DORMIR, MAS FAVOREÇA A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS DURANTE O DIA.

-BANHOS QUENTES DEVEM SER EVITADOS, MAS BANHOS MORNOS PODEM AJUDAR.

-ESTABELEÇA HORÁRIOS REGULARES DE DORMIR E ACORDAR, SEGUNDO O SEU ORGANISMO. ISSO FAVORECE O ESTABELECIMENTO DE UM RITMO.

-EVITE ATIVIDADES À NOITE QUE POSSAM ESTIMULAR O ALERTA, COMO COMPUTADORES, INTERNET, TELEVISÃO, LEITURA, ETC. OBS: PARA ALGUNS INSONES, A TV E A LEITURA PODEM ATÉ MESMO ESTIMULAR O SONO.

-NÃO COCHILE DURANTE O DIA(EXCETO PESSOAS IDOSAS ONDE PODE SER ACONSELHADO APENAS UM COCHILO À TARDE)

- EVITE LER, ASSISTIR TV E INGERIR ALIMENTOS NA CAMA. USE-A PRINCIPALMENTE PARA DORMIR.

MINUTOS ANTES DE VOCÊ DORMIR...

-VÁ PARA A CAMA QUANDO ESTIVER COM SONO, SE VOCÊ ACHA QUE NÃO SENTE SONO, INVESTIGUE A QUE HORAS VOCÊ APRESENTA SEU PRIMEIRO COCHILO NO PERÍODO DA NOITE. PROCURE DEITAR NESTE MESMO HORÁRIO NO DIA SEGUINTE.

-SE INCAPAZ DE DORMIR, SAIA DA CAMA, RETOME ATIVIDADE RELAXANTE EM AMBIENTE COM POUCA LUMINOSIDADE.

-RETORNE PARA A CAMA APENAS COM SONO, PARA ASSOCIAR CAMA=DORMIR

-NÃO FIQUE CONTROLANDO O PASSAR DAS HORAS NO RELÓGIO, ISSO PODE ACENTUAR A SENSAÇÃO DE NÃO DORMIR.

 

DRA SHARON RAICHER ROSENTHAL