Tensão Pré Menstrual - Como lidar com isso?

• 13 de Junho de 2017
• Dra. Sharon Raicher

Em plena era moderna ainda lidamos com a TPM das mulheres e seus ciclos mensais!

A Tensão Pré Menstrual é um conjunto de sintomas que aparecem uma a duas semanas antes da menstruação e desaparecem nos primeiros dias do início do ciclo.  Seus sintomas variam de uma mulher para a outra.

De 3 a cada 4 mulheres que menstruam sentem algum dos tipos de TPM. Acomete com maior freqüência mulheres entre 20 e 40 anos.

Alterações do humor, mamas doloridas, compulsão por comer certos alimentos, cansaço, irritação e depressão estão entre os sintomas mais comuns. A maioria das mulheres apresenta certo desconforto mas aquelas com TPM sentem os sintomas atrapalharem o seu dia-a-dia em casa e no trabalho.   

De acordo com os sintomas a mulher pode apresentar mais de um tipo de TPM:  

TPM tipo 1: as mulheres ficam ansiosas, irritadas, tensas e até mesmo agressivas.

TPM tipo 2:  ocorre aumento do apetite, compulsão alimentar, fadiga, dor de cabeça e palpitações.  

TPM tipo 3: há aumento súbito de dois a três quilos no peso corporal, acne, inchaço nos pés,  mamas sensíveis, dor e distensão abdominal.  

 TPM tipo 4: sintomas de choro fácil, sonolência ou insônia, dificuldade em se concentrar e depressão.   As mudanças nos níveis hormonais parecem contribuir para os seus sintomas. 

Quantidade insuficiente de transmissores no cérebro pode alterar o estado de humor, contribuir para a redução do prazer e do bem-estar, provocar depressão, compulsão alimentar e alterações do sono. Estresse ou problemas psicológicos podem colaborar.

Baixos níveis de vitaminas e minerais, diminuição do cálcio e do magnésio no organismo; excesso de sal nos alimentos e ingestão de bebidas alcoólicas ou cafeinadas também pioram o quadro.

Como lidar com tudo isso?  

Primeiro é preciso saber se os sintomas se relacionam com o ciclo. Para isso pode ser feito um diário dos sintomas, anotando em um calendário por pelo menos dois ciclos menstruais consecutivos. E então marcar o dia em que começa o ciclo menstrual e o dia em que ele termina. 

Como aliviar ou prevenir esses sintomas?

- Fazer refeições mais freqüentes e com menor quantidade de alimentos para ajudar a reduzir o edema e a sensação de estômago cheio. O ideal é fazer 5 a 6 pequenas refeições.

- Incluir os carboidratos complexos e fibras como macarrão e arroz integral, feijão, ervilhas, lentilhas, aveia. Mas tome cuidado para não exagerar. Incluir alimentos integrais, frutas, vegetais, cereais e grãos. Servem para o funcionamento intestinal, previnem intestino preso, protegem contra aumento de colesterol, melhoram o humor e a disposição.

- Evitar excesso de sal para reduzir a retenção de líquidos. O consumo exagerado aumenta o edema, faz o organismo perder cálcio.  

- Evite cafeína, açúcar, gorduras animais e álcool. Chá, café e refrigerante ficam longe do cardápio nesse período, pois são ricos em substâncias que agravam a irritabilidade e as alterações de humor.

- Exercícios físicos regulares e dormir bem aliviam a fadiga e alterações de humor. Praticar relaxamento muscular ou exercícios respiratórios profundos ajuda a reduzir as dores de cabeça, ansiedade ou insônia.  

Converse com o seu médico antes de usar qualquer medicação ou suplemento vitamínico. Dê mais atenção ao seu corpo e aos seus sintomas. O sucesso varia entre as mulheres. Algumas vezes as medicações são necessárias. Se a mulher identificar os sintomas porém sem sucesso com as mudanças a solução será procurar a orientação médica para tratar a sua TPM. 

 

DRA SHARON RAICHER ROSENTHAL