Fadiga pode ter explicação

• 22 de Outubro de 2012
• Dra. Sharon Raicher

Sabe aquele cansaço, dor nas pernas, indisposição, vontade de não fazer nada? Aquele momento em que você não se sente restaurado, está sem energia e parece ter vindo de repente e permanece por semanas ou até meses? Existem razões para que isso possa acontecer.

 A fadiga é uma sensação comum em adultos jovens e idosos e pode ocorrer em pessoas até mais jovens.  Diferente do cansaço comum, que melhora após o descanso, ela cria desânimo, falta de concentração e fraqueza muscular. Vale a pena investigar se há causas físicas, mentais ou emocionais.

As causas mais comuns são o sono de má qualidade (a apnéia do sono pode piorar o quadro), a má nutrição com baixo consumo de vitaminas e minerais, a falta de exercícios físicos (motivo de cansaço crônico), doenças que consomem o corpo físico e mental como a anemia( seja por perda de sangue menstrual, por falta de ferro, vitamina B12 e ácido fólico na alimentação), as doenças da tireóide, as doenças consuptivas (o corpo precisa de energia para manter a sobrevivência) como doenças pulmonares, a insuficiência cardíaca, o diabetes, o uso crônico de cigarro e álcool, as doenças reumáticas como as artrites, a fibromialgia e o lúpus, doenças infecciosas ( desde um resfriado, pneumonias, as hepatites, o HIV e outras), doenças parasitárias como infecções nos intestinos, inflamação e gordura no fígado e as alterações hormonais como a falta de hormônio de crescimento, a falta de hormônio masculino e a menopausa. A depressão e o câncer também podem começar com insônia ou fadiga crônica.

Muitas dessas causas têm seu tratamento específico e os sintomas podem melhorar. Quando essas causas são descartadas, e mesmo enquanto são investigadas ou já em tratamento, podemos trabalhar algumas formas de alívio dos sintomas no dia a dia.

Regularizar os horários de comer, dormir, e levantar organizam o relógio interno. Caminhadas de 30 minutos diárias como modo de aliviar o cansaço crônico das pernas. Evitar sonecas durante o dia que possam atrapalhar o sono noturno. É preferível dormir bem à noite, ou  tente ler e deixar o ambiente à meia luz para tentar ficar sonolento.

Alimentos muito temperados, bebidas com gás, a cafeína dos refrigerantes, chás, café e chocolate e até mesmo o álcool podem atrapalhar o descanso cerebral e o sintoma ficar crônico. Alimentos com açúcar inicialmente disfarçam o sintoma, mas trazem um efeito rebote importante e parece que a fadiga piora. A simples falta de beber água pode trazer a indisposição sem a sede. O consumo de vegetais e frutas, cereais integrais, folhas, nozes, laticínios, alimentos que contém ômega 3 como peixes e óleo de linho podem aliviar sintomas de mal estar e falta de energia.

Meditar ou organizar um tempo para se dedicar a um hobby, um tempo para a família e os amigos, um tempo para cuidar de si, do seu corpo e da sua mente podem ajudar.

Conscientes do que não é bom para si, percebemos aquilo que é bom e revigora. Apenas uma pessoa pode começar a cuidar inteiramente de você: você mesmo.

DRA SHARON RAICHER ROSENTHAL